नई दिल्ली: लोगों में अक्सर यह गलतफहमी रहती है कि कम खाने या न खाने से वजन कम हो सकता है. यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने पर भी लागू होता है, जो फास्ट फूड से लेकर पाश्चुरीकृत चीनी-आधारित खाद्य पदार्थों तक होते हैं। लेकिन अगर आप फूडी हैं तो अपनी डाइट पर कंट्रोल करना आपके लिए सबसे मुश्किल काम हो सकता है। इस मामले में, वजन प्रबंधन में सहायता और भूख पर अंकुश लगाने के लिए शुरू से ही स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ पौष्टिक डिप्स और फूड कॉम्बिनेशन हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, आपकी भूख पर अंकुश लगाएंगे और स्वस्थ स्नैकिंग पर टिके रहेंगे।
हेल्दी स्नैकिंग के लिए फूड कॉम्बिनेशन और डिप्स
1. पनीर और फल
Food Data Central के अनुसार पनीर को प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है। एक कप पनीर में करीब 24 ग्राम प्रोटीन होता है। मौसमी फलों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका यह है कि पनीर को अपने पसंदीदा फलों के साथ मिलाएं। फल की मिठास और चीज़ का खट्टा, मलाईदार बनावट इसे एक आदर्श नाश्ता बनाता है। फल के फाइबर के साथ मिलकर पनीर का प्रोटीन और वसा इसे वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन भोजन संयोजन बनाता है।
2. चिया पुडिंग
चिया पुडिंग नाश्ते को और भी बेहतर बना सकता है। चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड, पौधे आधारित प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। चिया पुडिंग बनाने के लिए 15 ग्राम रात भर भीगे हुए चिया सीड्स को 1/4 कप फैट फ्री दूध में मिलाएं। फिर इसे 1/2 चम्मच पीनट बटर, 1 चम्मच शहद और 1/2 कप मिश्रित बेरीज के साथ मिलाएं। इसे बनाकर एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें और फिर आनंद लें।
3. सेब और मूंगफली का मक्खन
सेब और पीनट बटर का मिश्रण हर फिटनेस फ्रीक का पसंदीदा आहार हो सकता है।
वजन घटाने के लिए यहां 3 हेल्दी डिप्स दिए गए हैं
1. एवोकैडो डिप
एवोकैडो डिप तैयार करने के लिए, आपको एवोकैडो में एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका और कुछ जड़ी-बूटियां मिलानी होंगी। एवोकैडो का मलाईदार और खट्टा स्वाद आपकी क्रेविंग को संतुलित करके वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। फूड डेटा सेंट्रल के अनुसार, एवोकाडोस अपने उच्च फाइबर और उच्च वसा सामग्री के कारण एक आदर्श डुबकी है। यह किसी भी भोजन के साथ अच्छा लगता है।
2. हेल्दी चॉकलेट डिप
चॉकलेट डिप आपकी मीठी क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है। इसके लिए आपको सेमी-स्वीट चॉकलेट चिप्स को फैट फ्री दूध और नारियल के तेल के साथ मिलाना है। आप चॉकलेट चिप्स की जगह डार्क चॉकलेट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट और सेमी-स्वीट चॉकलेट चिप्स खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इसका मलाईदार स्वाद आपके आहार में वसा रहित दूध के साथ मिलाने पर एक अच्छा जोड़ हो सकता है।
3. पेस्टो डिप
हेल्दी पास्ता, सैंडविच राइस और सलाद पेस्टो डिप के साथ बहुत अच्छे लगते हैं। तुलसी, जैतून का तेल, भुना हुआ लहसुन, पाइन नट्स और लो-फैट चीज़ डालें। मलाईदार और स्वादिष्ट पेस्टो डिप आपके अवांछित वजन घटाने की लालसा को रोकने का सबसे अच्छा विकल्प है।
