यदि आप योग के माध्यम से अपनी कमर को पतला करना चाहते हैं, तो यहां कुछ आसन (योग मुद्राएं) हैं जो पेट के क्षेत्र को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं:
- नाव मुद्रा (नवासना):
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर चटाई पर बैठ जाएं।
- अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए, अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर फैलाएं।
- इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए रुकें।
- प्लैंक पोज (फालाकासन):
- सीधे अपने कंधों के नीचे, चटाई पर मजबूती से अपनी हथेलियों के साथ पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें।
- अपने कोर की मांसपेशियों को उलझाते हुए अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
- इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक या जब तक आप उचित रूप बनाए रख सकते हैं तब तक रखें।
- साइड प्लैंक (वसिष्ठासन):
- प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें।
- अपने वजन को अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर स्थानांतरित करें, अपने बाएं पैर को शीर्ष पर रखें।
- अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपने बाएँ हाथ को छत की ओर बढ़ाएँ।
- इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें, फिर करवटें बदल लें।
- ट्विस्टेड चेयर पोज (परिव्रत उत्कटासन):
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
- अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि एक काल्पनिक कुर्सी पर वापस बैठे हों।
- अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर झुकाएं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें और ऊपर की ओर देखें। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- कोबरा पोज़ (भुजंगासन):
- चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैरों के शीर्ष को जमीन पर टिकाएं।
- अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे चटाई पर रखें।
- श्वास लें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि और पैरों को चटाई में दबा कर रखें।
- गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
याद रखें, अकेले योग का अभ्यास करने से सीधे वजन घटाने या पतली कमर नहीं हो सकती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित योग अभ्यास को संतुलित आहार, हृदय संबंधी व्यायाम और समग्र स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, कृपया किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है।
