Weight Gain Tips: वजन कम करने के लिए जितनी मेहनत करनी पड़ती है, उतनी ही मेहनत वजन बढ़ाने के लिए भी करनी पड़ती है. कुछ लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो कुछ लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो हम आपको बता दें कि जंक फूड, पेस्ट्री, कुकीज या आइसक्रीम जैसे खाद्य उत्पाद आपकी बिल्कुल भी मदद नहीं करेंगे।
वजन बढ़ना हो या कम, दोनों ही स्थितियों में जंक फूड हानिकारक साबित होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इनमें केवल हाई कैलोरी होती है, लेकिन जरूरी पोषक तत्व नहीं होते, जिनकी हमारे शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इसलिए सभी को इससे बचने का प्रयास करना चाहिए।
मसल्स को बढ़ाना और वजन बढ़ाना जितना आसान लगता है, उतना आसान नहीं है। हालांकि, सही डाइट से आप वजन बढ़ा और घटा सकते हैं। यहां हम कुछ ऐसी चीजों का जिक्र करने जा रहे हैं, जिनके सेवन से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें
1. एवोकाडो: भरपूर मात्रा में एवोकाडो का सेवन शरीर में हेल्दी फैट बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है. एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
2. आलू: जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप आलू का सेवन शुरू कर सकते हैं. यह आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है। आलू में कार्ब्स और कैलोरी होती है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है।
3. केला अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केले का सेवन करना सबसे अच्छा विकल्प होगा। केला पाचन के साथ-साथ मूड और नींद के लिए भी बहुत फायदेमंद फल है।
4. पीनट बटर: पीनट बटर एक स्वादिष्ट स्प्रेड है। इसमें हाई-फैट क्वॉलिटी (मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। साथ ही इसके सेवन से आपको अच्छी मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी मिलेगा।
5. मेवे: काजू, बादाम, अखरोट आदि मेवे भी वजन बढ़ाने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं. इनमें पॉलीअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो आपके आहार में स्वस्थ कैलोरी जोड़ता है।
