माइग्रेन इन समर्स: माइग्रेन एक सामान्य न्यूरोलॉजिकल समस्या है जो गंभीर सिरदर्द की विशेषता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में माइग्रेन का खतरा अधिक होता है। एक गंभीर माइग्रेन का सिरदर्द 4 से 72 घंटे तक रह सकता है। इसके अलावा इसके मरीजों को जी मिचलाने या उल्टी के साथ-साथ तेज रोशनी या आवाज से भी परेशानी हो सकती है।
ग्लोबल डिजीज बर्डन स्टडी के अनुसार, माइग्रेन दुनिया की तीसरी सबसे आम स्वास्थ्य समस्या है। माइग्रेन ट्रिगर्स में नींद की कमी, भोजन छोड़ना, अत्यधिक व्यायाम, भावनात्मक तनाव, तेज रोशनी, तेज आवाज, कुछ गंध, हार्मोनल परिवर्तन, मासिक धर्म, निर्जलीकरण शामिल हैं। साथ ही, कुछ खाद्य पदार्थों की महक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है, जैसे कैफीन, चॉकलेट, पनीर, अचार, प्रोसेस्ड मीट। इसके अलावा, मौसम में बदलाव, जैसे अत्यधिक गर्मी, नमी और तेज धूप भी माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकती है।
गर्मियों में माइग्रेन से बचने के उपाय:
1. हाइड्रेटेड रहें: घर से बाहर निकलते समय हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें। दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
2. डाइट पर दें ध्यान कॉफी, रेड वाइन, चॉकलेट, पनीर की जगह आम, तरबूज, खीरा और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं.
3. टोपी का उपयोग सुनिश्चित करें: गर्म धूप में टोपी पहनने से सिर पर सीधी धूप नहीं पड़ती है और आप माइग्रेन के हमलों से बचे रहते हैं।
4. कॉस्मेटिक्स: सनस्क्रीन चुनते समय बिना सेंट वाले प्रोडक्ट्स चुनें.
5. एसी का तापमान नियंत्रण में रखें: 25-27 डिग्री सेल्सियस मानव शरीर के लिए आदर्श तापमान है।
6. एक सख्त दिनचर्या बनाए रखना: समय पर खाना और सोना। जब आप छुट्टी पर हों तब भी कभी भी भोजन न छोड़ें।
7. धूप से बचें: कोशिश करें कि तेज धूप में बाहर न निकलें। यदि आप बाहर जाना चाहते हैं या व्यायाम करना चाहते हैं, तो ऐसा समय चुनें जब धूप न हो। यह आपको डिहाइड्रेशन और गर्मी से होने वाली थकान से बचाएगा।
8. स्ट्रेस मैनेजमेंट: तनाव में न आकर अपने काम को आसान बनाने की कोशिश करें, टाइम मैनेजमेंट सीखें। अगर आप ऑफिस में हैं तो पूरा काम अपने ऊपर न लें, काम को अपनी टीम में बांट लें। समय-समय पर ब्रेक लें। शरीर को पूरा आराम दें।
माइग्रेन का दौरा पड़ने पर क्या करें?
ऐसी जगह ढूंढें जो शांत हो, अंधेरा हो, ताकि आप आराम कर सकें और खुद को हाइड्रेट कर सकें। एक गिलास पानी पिएं, कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें, दवा लें। हर तरह के सिरदर्द से बचने का कोई उपाय नहीं है लेकिन कुछ उपायों की मदद से हम उन्हें कम कर सकते हैं।
