Long & Healthy Life Hack: रोजाना व्यायाम या किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। खतरनाक बीमारियों से बचने और लंबी उम्र जीने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी जीवनशैली में व्यायाम को शामिल करने की सलाह देते हैं। हाल ही में हुए एक शोध में एक चौंकाने वाला खुलासा हुआ है। यह पाया गया कि रोजाना सिर्फ 11 मिनट का व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक और विभिन्न प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। इस कसरत में चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना या लंबी पैदल यात्रा करना शामिल है, जो जानलेवा बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
नए शोध में क्या पाया गया?
ब्रिटेन की कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट यानी प्रतिदिन 20-22 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसमें से अगर आप 11 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करते हैं तो अकाल मृत्यु से बच सकते हैं।
एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट के सोरेन ब्रेस ने कहा: “यदि दिन में 20 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम बहुत अधिक लगता है, तो आपके लिए अच्छी खबर है। यहां तक कि दिन में 11 मिनट का व्यायाम भी आपको स्वस्थ रखने के लिए काम कर सकता है। ऐसा न करें।” इसे न करें। कुछ गतिविधि करना बेहतर है, लेकिन इसे थोड़े समय के लिए करें। दिन में 11 मिनट से शुरू करें और आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।’
हार्ट अटैक और कैंसर से बचाव
हृदय रोग, जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक, दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण बने हुए हैं। 2019 के आंकड़ों के मुताबिक इन बीमारियों से करीब 18 करोड़ मौतें हुईं। जबकि 2017 में कैंसर से 96 लाख लोगों की मौत हुई थी।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 75 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि हृदय रोग के विकास के जोखिम को 17 प्रतिशत और कैंसर को 7 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त थी। इसके साथ ही सिर, गर्दन, ब्लड कैंसर, स्किन कैंसर और गैस्ट्रिक कार्डिया कैंसर के खतरे को करीब 14 से 26 फीसदी तक कम किया जा सकता है।
सिर्फ 11 मिनट ही काफी है
फेफड़े, लिवर, एंडोमेट्रियल, कोलन और ब्रेस्ट कैंसर में यह जोखिम घटकर 3-11% रह जाता है। एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट के प्रोफेसर जेम्स वुडकॉक ने कहा: “हम जानते हैं कि चलना या साइकिल चलाना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, विशेष रूप से व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ाता है। यह स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है और कैंसर के खतरे को कम करता है। बेशक, क्यों नहीं बस रोजाना 10-11 मिनट वर्कआउट करें।
