स्वस्थ तन और मन को ना कहें। लेकिन इसके लिए हमारी जीवनशैली भी स्वस्थ होनी चाहिए। जब से हम सुबह उठते हैं, हमारे पूरे दिन की दिनचर्या हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यदि हम जो भोजन करते हैं और व्यायाम करते हैं वह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान देता है, तो योग और ध्यान हमारे मानसिक स्वास्थ्य में बहुत सहायक होते हैं।
योग, प्राणायाम और ध्यान के अनेक प्रयोग हैं। यह हमें पूरे दिन सक्रिय रखने में मदद करता है। अगर छोटी-मोटी बीमारियां बार-बार परेशान करती हैं तो नियमित योग और प्राणायाम हमें ऐसी समस्याओं से बचा सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि योग और प्राणायाम भी हमारी याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं?
यह सिर्फ एक रूटीन नहीं है। इसके लिए उपाख्यानात्मक साक्ष्य हैं। हार्वर्ड हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से योग करते हैं उनका सेरेब्रल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस मोटा होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स हमारे मस्तिष्क का सूचना प्रसंस्करण हिस्सा है और हिप्पोकैम्पस वह हिस्सा है जो सीखने और याददाश्त में मदद करता है। नियमित रूप से योग करने वाले और न करने वाले लोगों के दिमाग की तुलना करने पर यह अंतर पाया गया।
कुछ सरल योग आसनों और श्वास अभ्यासों के नियमित अभ्यास से हमारे स्वास्थ्य में सुधार होता है और हमारी प्रसंस्करण गति और स्मृति में सुधार होता है। आइए देखें कि कौन से योग आसन काम आते हैं।
उत्थिता हस्त पादंगुष्ठासन:
इस आसन को हाथों को पंजों तक फैला हुआ भी कहा जाता है। यह एक खड़ा हुआ आसन है जो हमारे शरीर की स्थिरता, एकाग्रता और शरीर के संतुलन को बढ़ाता है।
इसे कैसे करें:
• पर्वत भंगी या ताड़ासन में प्रारंभ करें।
• सीधे आंख के नीचे किसी भी क्षेत्र पर ध्यान देना शुरू करें। सांस भरते हुए शरीर का भार बाएं पैर पर रखें और दाएं घुटने को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ को छुएं।
• बाएं कूल्हे को कस लें और छाती को खोल दें और रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो उतना लंबा कर लें।
• श्वास भरते हुए रीढ़ की लंबाई बदले बिना दाहिने पैर को आगे की ओर तानें।
• इस मुद्रा में पांच सांसों तक रहें। दूसरी सांस भरते हुए पैर को दाहिनी ओर लाएं और अगली पांच सांसों तक रोकें।
• साँस छोड़ते हुए पैर को बीच में लाएँ और धीरे से साँस छोड़ते हुए पैर को फर्श पर रखें।
• दूसरी ओर (बाईं ओर) के लिए भी यही प्रक्रिया अपनाएं।
हालांकि यह आसन बहुत फायदेमंद है, लेकिन उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इसे करते समय सिर दर्द और चक्कर आने का अनुभव होने पर यह आसन नहीं करना चाहिए। इसी तरह घुटने, टखने, कूल्हे और पीठ की चोट वाले लोगों को भी इसे नहीं करना चाहिए।
भ्रामरी प्राणायाम:
भ्रामरी शब्द हिंदी के भ्रामरी शब्द से बना है। भ्रमर का अर्थ मधुमक्खी मक्खी होता है। यह श्वास नियंत्रण का उपाय है। यहां सांस छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी आवाज करना जरूरी है। यह मानसिक तनाव को कम करता है, मानसिक थकान को दूर करता है और मन को शांत करता है।
यह बहुत ही सरल प्राणायाम है। फर्श पर बैठकर कुछ सेकंड के लिए सांस लें और रोकें, फिर मधुमक्खी जैसी आवाज करते हुए सांस छोड़ें। अगर हम इसे दस से पंद्रह मिनट तक करते हैं, तो हम तुरंत नोटिस कर सकते हैं कि मन शांत होता है और तनाव कम होता है।
यह प्राणायाम गर्भवती महिलाओं, मासिक धर्म वाली महिलाओं, उच्च रक्तचाप और सीने में दर्द वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
वृक्षासन:
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक ट्री पोज है। संस्कृत में वृक्ष का अर्थ है वृक्ष और आसन का अर्थ है आसन। यह आसन पेड़ की तरह खड़े होकर किया जाने वाला आसन है। इसकी एकाग्रता तकनीक हमारे संतुलन को बढ़ाने में सहायक है। यह पैर की स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है। पैर या घुटने में दर्द हो तो इस आसन को न ही करें तो बेहतर है। गर्भवती महिलाएं इस आसन को कर सकती हैं।
प्रक्रिया:
• किसी पहाड़ या ताड़ासन पर खड़े हो जाएं।
• दायां पैर उठाएं और बाएं पैर पर संतुलन बनाएं।
• दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बाएं पैर के घुटने के अंदर की तरफ रखें।
• दोनों हाथों को नमस्कार में आपस में जोड़ लें या दोनों हाथों को सीधे छाती के ऊपर रखते हुए हाथों को पकड़ लें।
• गहरी सांस लें और इस मुद्रा को बनाए रखें।
• बाजुओं को छाती के स्तर तक नीचे लाने के बाद हाथों को अलग कर लें।
• दाहिना पैर नीचे करें।
• ऐसा बाएं पैर के लिए भी करें।
माइग्रेन, अनिद्रा, उच्च या निम्न रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।