हर कोई अच्छी लंबाई चाहता है जो आपकी पर्सनैलिटी को आकर्षक बनाने का काम करे। वैसे इसे अनुवांशिक माना जाता है जो माता-पिता से प्राप्त जीन पर निर्भर करता है। लेकिन इसके साथ ही आपका खान-पान और शारीरिक मुद्रा भी इसे प्रभावित करती है। कई लोग अपनी कम हाइट को लेकर परेशान रहते हैं और इसे बढ़ाने के लिए गोलियों-सप्लीमेंट्स का भी इस्तेमाल करते हैं। लेकिन आप चाहें तो एक्सरसाइज की मदद से नेचुरल तरीके से हाइट बढ़ाने की अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं। जी हां, लंबाई बढ़ाने में व्यायाम अहम भूमिका निभाता है। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो इसे साबित कर देंगी।
हैंगिंग एक्सरसाइज
एक वर्टिकल बार पर लटकना हाइट बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लटकने से धड़ के निचले हिस्से का भार रीढ़ पर पड़ता है और कशेरुकाओं पर खिंचाव कम होता है। इससे हाइट 1 से 2 इंच तक बढ़ सकती है, लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता है। हैंगिंग एक्सरसाइज करने के लिए आपको बारबेल या रॉड के सहारे इतनी ऊंचाई पर लटकना होता है कि आपके पैर जमीन को टच न करें। लटकते समय आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। ज्यादा से ज्यादा देर तक लटकाएं और बीच में 30-40 सेकंड का गैप भी ले सकते हैं।
स्टेप अप एक्सरसाइज
शोध बताते हैं कि स्टेप अप एक्सरसाइज करने से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही शारीरिक संतुलन बेहतर होता है और हड्डियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए कम ऊंचाई के स्टूल, बॉक्स या घर की सीढ़ियों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सबसे पहले हल्के से कूदते हुए दाहिने पैर के पंजे को स्टूल या डिब्बे पर रखें। फिर तुरंत उस पैर को वापस नीचे ले आएं और बाएं पैर के पंजे को स्टूल या डिब्बे पर रख दें। यह उपवास बिना रुके लगातार करना है। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें तो बेहतर होगा। जब यह अभ्यास बन जाए तो इसे तेजी से करें।
साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज
साइड स्ट्रेच मांसपेशियों को लंबा करने में सहायक होते हैं। इसलिए यह हाइट बढ़ाने के लिए एक असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। साइड स्ट्रेच करते समय सुनिश्चित करें कि आप पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की तरफ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और खिंचाव को अपने कंधों की ऊंचाई तक महसूस करें। साइड स्ट्रेच करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, उन्हें अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिनी ओर मोड़ें और 20 सेकंड तक रोकें। इसके बाद शुरुआती पोजीशन में आ जाएं और फिर बाईं तरफ स्ट्रेच करें। इसी तरह 20-30 रेप्स के 3 सेट करें।
