Vitamins for Women: महिलाएं अक्सर दूसरे कामों को प्राथमिकता देने के चक्कर में अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। हो सकता है कि उन्हें तुरंत प्रभाव दिखाई न दे, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय में यह कमजोरी और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। इष्टतम प्रदर्शन के लिए शरीर को कुछ विटामिनों की आवश्यकता होती है। वे हमारे शरीर को ऊर्जा, विकास और दैनिक दिनचर्या अच्छी तरह से करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए ऐसे ही कुछ जरूरी विटामिन्स के बारे में।
महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण विटामिन
1. विटामिन डी : विटामिन-डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। यह हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए, महिलाएं धूप में समय बिता सकती हैं, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, या विटामिन डी की खुराक ले सकती हैं।
2. विटामिन बी 12: विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिका निर्माण, डीएनए संश्लेषण और बेहतर तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। जो महिलाएं शाकाहारी भोजन का पालन करती हैं उनमें विटामिन बी 12 की कमी का उच्च जोखिम होता है क्योंकि यह मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। विटामिन बी12 की कमी से थकान, कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आप अनाज, पौधे आधारित दूध का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन बी12 के सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।
3. फोलेट : फोलेट को विटामिन बी9 के नाम से भी जाना जाता है। गर्भावस्था के दौरान, वे भ्रूण के विकास और डीएनए संश्लेषण और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, उन्हें गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए प्रति दिन 400-800 माइक्रोग्राम फोलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। फोलेट के निम्न स्तर को अवसाद और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।
4. आयरन : आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। ये लाल रक्त कोशिकाएं एक प्रोटीन की तरह होती हैं, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन को बहाल करती हैं। मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के कारण महिलाओं में आयरन की कमी होने का खतरा अधिक होता है। आयरन की कमी के लक्षणों में थकान, कमजोरी और त्वचा का पीला पड़ना शामिल है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज के सेवन से आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है।
5. कैल्शियम: हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। महिलाओं में कैल्शियम की कमी का खतरा अधिक होता है, खासकर मेनोपॉज के बाद जब हड्डियों का नुकसान तेजी से होता है। कम कैल्शियम का स्तर ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा हुआ है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। डेयरी उत्पादों, पत्तेदार साग, बादाम, और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन करके या कैल्शियम सप्लीमेंट्स की मदद से कैल्शियम के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।