धूप के फायदे: क्या आप अपनी दिनचर्या या लू लगने के डर से धूप में बिल्कुल नहीं निकल रहे हैं? यह सच है कि किसी को भी दिन में धूप में निकलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन हर दिन थोड़ा सा धूप में निकलना भी हमारे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। चाहे सुबह हो या शाम जब सूरज ढल रहा हो।
सर्कैडियन रिदम, या सर्कैडियन चक्र, हमारे शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है और लगभग हर 24 घंटे में दोहराती है। सूरज के साथ जागना, दिनचर्या बनाए रखना, व्यायाम करना, स्क्रीन के समय को सीमित करना, लंबी झपकी से बचना और जल्दी बिस्तर पर जाना, ये सभी चीजें हैं जो हमारी सर्कैडियन घड़ी को सही करने में हमारी मदद कर सकती हैं।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर डॉ. एंड्रयू डी. हबरमैन ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है कि हम अपनी सर्केडियन क्लॉक को बहुत आसानी से एडजस्ट कर सकते हैं। सुबह जल्दी या देर शाम को धूप में निकलना हमारी सर्केडियन क्लॉक को रीसेट कर सकता है। न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं कि यह आपको रात में बेहतर नींद और दिन में सक्रिय रहने में मदद करता है।
वह कहते हैं कि इस बात के भी प्रमाण हैं कि आपके सर्कैडियन शेड्यूल को समायोजित करना चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
सुबह और शाम प्राकृतिक रोशनी देखने के फायदे बताते हुए न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं कि “दिन के समय उस रोशनी की गुणवत्ता अलग होती है।”
डॉ. हबरमैन बताते हैं कि प्राकृतिक धूप कैसे प्राप्त करें, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा साबित होता है। उन्होंने कहा, “कोई भी पूर्ण नहीं है और हम कभी-कभी शुरुआती दिन या दोपहर की धूप को याद करते हैं, लेकिन जितना संभव हो सके दिन के दौरान दो प्रकार की धूप पाने की कोशिश करें। सुबह की धूप अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन आप दोनों ले सकते हैं।”
