Health Tips:सूर्य नमस्कार से पहले इस तरह करें अभ्यास, शरीर में लचीलापन बढ़ेगा, आसन आसान होगा व्यस्तता और खराब जीवनशैली के कारण आज हमारी गतिविधियां बहुत सीमित रह गई हैं. इस कारण शरीर में अकड़न और अकड़न बढ़ने लगी। ऐसे में अगर आप सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं तो यह काफी मुश्किल हो सकता है। आपका शरीर कठोर रहता है और आसन करते समय आपको समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आपको सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले अपने शरीर को लचीला बनाने पर काम करना चाहिए। आइए जानते हैं कैसे बनाएं अपने शरीर को लचीला…
Health Tips
ध्यान करो
सूर्य नमस्कार से पहले चटाई पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं और दोनों हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं। अपने शरीर को ऊपर खींचें और 20 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने हाथों को नीचे करें और आराम करें। फिर आंखें बंद करके कुछ देर ध्यान करें। इस तरह मन और शरीर आसन के लिए तैयार हो जाएगा।
5 चरणों में सूक्ष्मम करें
- सबसे पहले अपने पैरों को सामने की ओर खुला रखें और पैरों को हिलाएं। अब दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा गैप बनाएं और पैरों को गिनकर अंदर-बाहर हिलाएं।
- अब अपने पैर के अंगूठे को एक बार अंदर और बाहर की ओर खीचें। ऐसा करीब 10 सेकंड तक करें।
- फिर पंजों को एक साथ दक्षिणावर्त घुमाएं। पहले उन्हें बायीं ओर से और फिर दायीं ओर से घुमाएं। ऐसा 10 बार करें।
- अब बटरफ्लाई पोज करें। अपने पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं और बैठ जाएं। हाथों से पंजों को मजबूती से पकड़ लें।
- अब अपने घुटनों को उठाकर जमीन पर रखें। ऐसा 1 मिनट तक करें।
सूर्य नमस्कार को यह पसंद है
प्रणामासन
सबसे पहले चटाई पर खड़े होकर दोनों हथेलियों को छाती के पास लाकर प्रणाम मुद्रा करें। गहरी सांस लें, आंखें बंद करें और प्रार्थना करें।
हस्तुतानासन
अब गहरी सांस लें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। फिर अपने हाथों को अभिवादन की स्थिति में लाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
पादहस्तासन
फिर धीमी सांस छोड़ते हुए मेज की स्थिति में आ जाएं और पूरी तरह आगे की ओर झुक जाएं। फिर अपने पैर की उंगलियों को छुएं।
दौड़ता हुआ घोड़ा पकड़ना
फिर गहरी सांस लें, अपनी हथेलियों को फर्श पर छोड़ दें और घुटने को जमीन पर रखते हुए एक पैर को पीछे ले जाएं। दूसरे पैर को मोड़ें और सिर को आगे की ओर उठाकर आगे की ओर देखें।
दंडासन
अब गहरी सांस लें और अपने हाथों और पैरों को सीधा कर लें। लगातार पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। एक पल रूकिए।
अष्टांग नमस्कार
धीरे से अपनी हथेलियों, छाती, घुटनों और पैरों से जमीन को छुएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहें।
भुजंगासन
अब दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें और हाथों के बीच के स्थान से शरीर के आगे के हिस्से को आगे की ओर उठाएं। इस मुद्रा को कुछ देर तक बनाए रखें।
Health Tips:सूर्य नमस्कार से पहले इस तरह करें अभ्यास, शरीर में लचीलापन बढ़ेगा, आसन आसान होगा
चेहरा झुकना
फिर दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को सीधा रखें और अपनी नाभि की ओर देखें। फिर चक्र को पूरा करने के लिए पूरे आसान को उल्टा दोहराएं।
