इसके अलावा विटामिन डी कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी खतरनाक बीमारियों से बचाव में भी अहम भूमिका निभाता है। विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल, साथ ही संतरे का रस, दूध और अनाज शामिल हैं। धूप को भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन डी की कमी आपके शरीर में कई लक्षण पैदा कर सकती है। जानिए क्या हैं ये लक्षण।
1. बालों का झड़ना : दरअसल बालों के झड़ने के कई कारण होते हैं, उनमें से एक है विटामिन डी की कमी। कई अध्ययनों में पाया गया है कि बालों के झड़ने से पीड़ित लोगों में विटामिन डी की कमी हो सकती है।
2. थकान और कमजोरी : विटामिन डी एनर्जी मेटाबॉलिज्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस पोषक तत्व की कमी से शरीर में कमजोरी और थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं।
3. उदास महसूस करना: विटामिन डी को ‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में भी जाना जाता है। क्योंकि धूप के संपर्क में आने पर इसकी मात्रा शरीर में बढ़ने लगती है। विटामिन डी की कमी से अक्सर लोग डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। 4. मांसपेशियों में दर्द और सूजन विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों में दर्द, सूजन और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों में आम है।
5. ऑस्टियोपोरोसिस : हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए विटामिन डी जरूरी है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो हड्डियों को नुकसान हो सकता है, मामूली चोटों के साथ भी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
शरीर को कितना विटामिन डी चाहिए?
हमारे दांतों, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह विटामिन शरीर से कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने का काम करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में 37.5 से 50 एमसीजी विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसलिए, बढ़ते बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 25 एमसीजी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत रखता है।
