नई दिल्ली: टहलना व्यायाम के सबसे सरल और प्रभावी रूपों में से एक है। यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे आप आसानी से कहीं भी कर सकते हैं। रोजाना टहलना आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा।
बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के लिए एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं । यह शारीरिक गतिविधि के लिए एक लोकप्रिय सिफारिश है। पैदल चलने से शरीर को कई तरह के लाभ मिलते हैं। यह हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
चलने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। लेकिन क्या एक दिन में 10,000 कदम चलना व्यायाम के पूरे दिन के बराबर है? फिटनेस ट्रेनर्स के मुताबिक, रोजाना 10,000 कदम चलने से डॉक्टर दूर रह सकते हैं। अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यह आपके लिए एकदम सही कसरत है। दिन में कुछ हज़ार कदम चलना सक्रिय रहने और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है।
चलना कारगर होता है
यदि आप दिन में घर के आसपास नहीं चल सकते हैं या पार्क में नहीं जा सकते हैं, तो आपकी गतिहीन जीवन शैली है। हर दिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखने से लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा। पहले कुछ हजार कदम पूरे करें और धीरे-धीरे आपको 10 हजार कदम के लक्ष्य को हासिल करने की योजना बनानी चाहिए।
10 हजार कदम चलने में 500 कैलोरी बर्न करें!
चलने के सबसे बड़े लाभों में से एक इसकी कैलोरी जलाने और वजन घटाने में सहायता करने की क्षमता है। एक दिन में 10,000 कदम चलने से लगभग 500 कैलोरी बर्न की जा सकती है। वजन घटाने की कोशिश करने का यह एक शानदार तरीका है। पैदल चलने से तनाव के स्तर को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
10 हजार कदम के लक्ष्य तक कैसे पहुंचे?
आप पहले एक छोटे लक्ष्य से शुरुआत करें। एक दिन में 3000, 5000 वगैरह बढ़ाकर 10 हजार कदम का लक्ष्य हासिल किया जा सकता है। आप अपने Android या iPhone पर Fitbit, Apple Watch, या Health ऐप जैसे स्मार्ट ट्रैकर का भी उपयोग कर सकते हैं।