सुबह का खाना: ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं, क्योंकि दोनों गर्म पेय नींद और सुस्ती से राहत दिलाने में मदद करते हैं। कॉफी में मौजूद कैफीन के कारण इसे पीने के बाद आपको नींद नहीं आती है और आपको नींद नहीं आती है। लेकिन यह भी सच है कि ज्यादा मात्रा में कैफीन का सेवन करने से आपके शरीर पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसलिए आपको अपने दिन की शुरुआत इन चीजों से करने के बजाय उन चीजों से करनी चाहिए जो न सिर्फ नींद और सुस्ती से राहत दिलाएं बल्कि आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करें।
हम आपके लिए कुछ ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों की सूची लेकर आए हैं जिनके साथ आपको अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए। क्योंकि यह आपको एक्टिव रखने के साथ-साथ आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रहने में भी मदद करेगा। आइए जानते हैं इनके बारे में…
अपने दिन की शुरुआत इन चीजों से करें
- सुबह उठने के बाद आप कॉफी या चाय की जगह खजूर खा सकते हैं। खजूर में प्राकृतिक चीनी होती है। इसलिए यह आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी दे सकता है। आप सुबह 4 से 5 खजूर का सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को पूरा पोषण मिलेगा।
- बादाम को प्रोटीन, फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें विटामिन बी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो खाने को एनर्जी में बदलने का काम करता है। बादाम मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है, जो मांसपेशियों की थकान दूर करने में सहायक होता है। आप सुबह 4 से 5 बादाम खा सकते हैं। इससे आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे।
- संतरा विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। इस फल में फाइबर, फॉस्फोरस और मिनरल्स जैसे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये सभी तत्व शरीर को आवश्यक पोषण और ऊर्जा प्रदान करते हैं। अपने दिन की शुरुआत कॉफी या चाय के साथ करने के बजाय आप संतरे के रस से शुरुआत कर सकते हैं या संतरे खा सकते हैं।
- नींबू और पुदीने से बनी ड्रिंक भी आपको तरोताजा रखने में मदद कर सकती है। नींबू शरीर में हैप्पीनेस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का काम करता है, जिससे तनाव कम होता है। शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए भी आप इसका सेवन कर सकते हैं। नींबू-पुदीने का पानी पीकर आप तुरंत एनर्जी पा सकते हैं।
- आप अपने दिन की शुरुआत भुने हुए तिल से भी कर सकते हैं। इसे खाने के कई फायदे होते हैं. भुने हुए तिल में प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और कॉपर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. सुबह उठकर भुने हुए तिल खाने से भी मांसपेशियों में दर्द और थकान की समस्या दूर होती है। यह शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है।
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