वजन घटाने के लिए आम : गर्मी का मौसम जारी है। बाजार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां उपलब्ध हैं। इस मौसम में ज्यादातर लोगों को फलों का राजा कहे जाने वाले आम का बेसब्री से इंतजार रहता है. यह स्वाद और सेहत का बेजोड़ मेल है। आम में तमाम पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं आम को अपनी डाइट में शामिल कर आप भी अपना वजन कम कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं वजन घटाने के सफर में आम को कैसे शामिल करें।
मैंगो ओट्स स्मूदी
सामग्री
2 बड़े चम्मच ओट्स, 1 आम, 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स, 1 गिलास पानी।
व्यंजन विधि
एक पैन लें, उसमें 1 गिलास पानी डालें। अब इसमें ओट्स और चिया सीड्स को एक साथ उबाल लें। फिर इसे ठंडा होने दें. मिश्रण को ब्लेंडर में पीस लें। इस मिश्रण में कटा हुआ आम डाल दें। फिर इसे पीस लें। मैंगो ओट्स स्मूदी तैयार है.
दलिया में आम डालें
सामग्री
50 ग्राम नारियल (कद्दूकस किया हुआ), 1/2 कप नारियल का दूध, 150 ग्राम ओट्स, 1 पका हुआ आम, 1 चम्मच ड्राई फ्रूट, 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच इलायची पाउडर।
इसे ऐसे बनाएं
सभी सामग्री को एक बाउल में मिलाकर रात भर के लिए छोड़ दें। अगले दिन इस मिश्रण को अच्छे से मिला लें। इसे नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।
मैंगो सलाद बना लीजिये
सामग्री
पालक के पत्ते, 1 पका हुआ आम, मुट्ठी भर पाइन नट्स, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 1 बड़ा चम्मच शहद, काली मिर्च
व्यंजन विधि
सबसे पहले पालक के पत्तों को अच्छे से धो लें। अब आमों को पतली स्ट्रिप्स में काट लें. एक प्लेट में थोडा़ सा तेल अच्छी तरह फैला लीजिए. – अब इसमें पालक के पत्ते, चिलगोजा डालें, ऊपर से आम के टुकड़े डालें. सभी सामग्री को मिलाकर सलाद तैयार करें। इसे वेट लॉस जर्नी में शामिल किया जा सकता है।
