How To Increase Happy Hormones: भागदौड़ भरी जिंदगी में ऑफिस के दबाव, घर के काम और कई जिम्मेदारियों के बीच खुश और मानसिक रूप से शांत रहना बेहद जरूरी है. क्योंकि यही तनाव आपके शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए ध्यान रखें कि सबसे जरूरी चीज है आपकी आंतरिक शांति। इसी सुख-शांति के लिए हमें चाहिए हैप्पी हॉर्मोन्स… हमारे शरीर में 4 तरह के हैप्पी हॉर्मोन्स होते हैं। इनमें डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन शामिल हैं…इनका मानसिक स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। अगर शरीर में इन हार्मोन्स की कमी हो जाए तो व्यक्ति मानसिक रूप से परेशान रहता है। हैप्पी हॉर्मोन्स को बढ़ावा देने के लिए आप इन उपायों को अपना सकते हैं।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें – C प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। खासतौर पर विटामिन बी को अपनी डाइट में शामिल करें। बी विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। विटामिन बी के लिए आपको सामन, मूंगफली, पालक और एवोकाडो का सेवन करना चाहिए और आयरन की पूर्ति के लिए पत्तेदार सब्जियां, दाल, चना, कद्दू के बीज और काजू का सेवन करें।
उपवास – उपवास भी मूड को बढ़ाता है अनुसंधान से पता चलता है कि उपवास करने से मूड में सुधार होता है, चिंता, थकान और अवसाद को कम करने में मदद मिलती है और एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर 50% तक बढ़ सकता है।
धूप लें- धूप हमारे शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करती है। इस हार्मोन की मदद से आप अपने मूड को बूस्ट कर सकते हैं। इसके अलावा विटामिन डी की कमी को भी पूरा किया जा सकता है। अगर आपका मूड बार-बार खराब हो रहा है तो ज्यादा देर नहीं बल्कि कम से कम 5 मिनट के लिए धूप में जाने की कोशिश करें।
एक्सरसाइज- अगर आप अपने मूड को बूस्ट करना चाहते हैं और हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। दरअसल, ड्यूक यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगातार चार महीनों तक एरोबिक्स करने वाले एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले पुरुषों और महिलाओं के मूड में काफी बेहतर सुधार देखा गया। टेलोमेरेज़ को व्यायाम द्वारा संरक्षित किया जा सकता है। नियमित रूप से साइकिल चलाने, ईंट से चलने या अन्य तरीकों से व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। वहीं, एक्सरसाइज करने के बाद शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ता है।
करें मेडिटेशन- मेडिटेशन करने से भी मन और दिमाग शांत रहता है। इससे आप सहज महसूस करते हैं। इससे दिमाग अच्छे से काम करने लगता है। इससे सेरोटोनिन लेवल बढ़ता है और आप अंदर से खुश महसूस करते हैं।
ऐसे भी बढ़ा सकते हैं हैप्पी हॉर्मोन्स ऐसे
लोगों के साथ घूमें जो आपको हंसाते हैं और खुशी का एहसास कराते हैं। जब आप हंसते हैं तो एंडोर्फिन हार्मोन तेजी से रिलीज होता है। अगर आप अपनी पसंद का खाना खाना चाहते हैं, अपनी पसंद का काम करें और अच्छी नींद लें, तो इससे आपके हैप्पी हार्मोन्स बढ़ सकते हैं।
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