नई दिल्ली : फैटी लिवर की बीमारी एक ऐसी स्थिति है, जो तब होती है जब लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। इस मामले में, अगर अनुपचारित या अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह सूजन, निशान या यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है। यह आमतौर पर मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप से संबंधित स्थितियों के साथ होता है, लेकिन यह उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है जो अधिक वजन वाले नहीं हैं।
हालाँकि, आज की आधुनिक जीवन शैली में फैटी लिवर की बीमारी अधिक आम होती जा रही है और दुनिया भर में अनुमानित 25% लोगों की यह स्थिति है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि मोटापे को रोकने और उसका इलाज करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। आइए जानते हैं फैटी लिवर की बीमारी से बचने के लिए आप कौन से उपाय कर सकते हैं।
फैटी लिवर से बचने के उपाय
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
फैटी लिवर को रोकने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीज कर सकते हैं वह है स्वस्थ वजन बनाए रखना। अधिक वजन या मोटापा इस स्थिति के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक हो सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, आपको संतुलित आहार खाना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए और अपने आदर्श कैलोरी सेवन से अधिक सेवन करने से बचना चाहिए।
2. स्वस्थ भोजन करें
आहार हमारे जीवन का आधार है। हम जैसा खाते हैं वैसा ही हमारा शरीर बन जाता है। ऐसे में फैटी लिवर की बीमारी में खान-पान अहम भूमिका निभाता है। इसलिए हमें तुरंत ही सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट और एडेड शुगर कम कर देनी चाहिए। स्वस्थ आहार खाने से आपके फैटी लिवर की स्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है। बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान दें।
3. नियमित व्यायाम करें
स्वस्थ वजन बनाए रखने और वसायुक्त यकृत रोग को रोकने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और स्थिति से जुड़े अन्य जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज आपको कई बीमारियों से बचा सकती है।
4. शराब से परहेज करें
शराब फैटी लिवर की बीमारी में प्रमुख भूमिका निभाती है। बहुत अधिक शराब पीने से गुर्दे में सूजन और क्षति हो सकती है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो मात्रा में कटौती करें।
5. ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें
मधुमेह वाले लोगों को फैटी लिवर रोग विकसित होने का अधिक खतरा होता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से स्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और अपने स्वास्थ्य पर काम करने की योजना बनाएं।
6. कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करें
उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर फैटी लीवर के जोखिम को बढ़ा सकता है। तो, एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और निर्धारित दवाओं की मदद से, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे फैटी लिवर की बीमारी को रोका जा सकता है। फैटी लिवर एक सामान्य स्थिति है जिसे स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर रोका जा सकता है। लेकिन अगर आपको कोई गंभीर समस्या हो रही है तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
