Weight Loss Tips: बढ़ते वजन को नियंत्रित करना एक ऐसी समस्या है एक बार बढ़ा हुआ वजन घटाना हर किसी के लिए आसान नहीं होता। पेट के आसपास की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो जाता है। पेट पर जमा इस चर्बी को कम करने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है।
कई लोग एक्सरसाइज और डाइट कंट्रोल के सहारे भी पेट की चर्बी को कम नहीं कर पाते हैं। इसके पीछे कोई जेनेटिक फैक्टर हो सकता है, लेकिन आयुर्वेद के अनुसार अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर लें तो पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।
तो आइए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के कुछ आयुर्वेदिक नुस्खे:
1. गर्म पानी पिएं
दिन भर में केवल गर्म पानी पिएं। जब भी आपको प्यास लगे तो फ्रिज के ठंडे पानी की जगह गर्म पानी पीने की कोशिश करें। दरअसल, गर्म पानी मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट करता है बल्कि पेट की चर्बी को भी कम करता है। पानी के अलावा फलों और जूस का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है। फल पाचन को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
2. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं
अक्सर लोग जल्दबाजी में खाना खा लेते हैं और ऐसे में ठीक से चबा नहीं पाते हैं। वहीं भोजन के सही पाचन के लिए उसे अच्छी तरह चबाना जरूरी है।
जब कार्बोहाइड्रेट लार में अवशोषित हो जाते हैं, तो पाचन शुरू हो जाता है। इसलिए भोजन को अच्छी तरह चबा चबा कर खाना चाहिए। यह तृप्ति हार्मोन को भी बढ़ाता है, जिससे आप भरा हुआ महसूस करते हैं।
3. मेथी का पानी
भुनी हुई मेथी के चूर्ण को सुबह खाली पेट पानी के साथ लेने से पेट के आसपास की चर्बी कम होती है। इसके अलावा आप मेथी को रात भर पानी में भिगो कर रख सकते हैं और अगली सुबह खाली पेट इसका पानी पी सकते हैं। यह पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद करता है।
4. तेज चलो
रोजाना टहलना भी पेट की चर्बी कम करने में आपकी काफी मदद कर सकता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज गति से टहलें। इसके अलावा आप योग, एरोबिक्स और पाइलेट्स की मदद से भी पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
5. अदरक का पानी पिएं
सोंठ के पाउडर में थर्मोजेनिक एजेंट होता है, जो फैट कम करने में मददगार साबित होता है। सोंठ के चूर्ण को पानी में उबालकर गर्म ही पिएं। यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के साथ-साथ अतिरिक्त फैट को बर्न करता है।
6. त्रिफला का सेवन करें
त्रिफला शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है। यह बेली फैट को कम करने में भी मदद करता है। इसके नियमित सेवन से कब्ज की समस्या दूर हो जाती है। आप एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को गर्म पानी में मिलाकर रोजाना पी सकते हैं।
7. हल्का डिनर करें
आपको दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए एक अच्छा नाश्ता और दोपहर का भोजन करें। लेकिन रात का खाना हल्का रखें और शाम को 7 या 8 बजे के बाद कुछ भी ना खाएं। इससे पेट की चर्बी नहीं बढ़ती है। साथ ही रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठे पेय और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
