प्रेग्नेंसी डाइट: प्रेग्नेंसी में खाएं ये 5 सुपरफूड्स, बच्चा होगा तंदुरुस्त

03 02 2023 3 food 9189591

नई दिल्ली: मां बनना हर महिला के लिए सबसे सुखद अहसास होता है। वह गर्भ में पल रहे बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए हर संभव प्रयास करती हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लाइफस्टाइल से लेकर खान-पान तक में कई तरह के बदलाव होते हैं। वैसे तो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अलग-अलग चीजें खाने की जरूरत महसूस होती है, लेकिन अनहेल्दी चीजें भी गर्भवती महिलाओं को परेशानी का कारण बन सकती हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को संतुलित और पौष्टिक आहार लेने की सलाह दी जाती है।

अखरोट खाओ

अखरोट में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जिससे गर्भवती महिलाएं स्वस्थ रहती हैं और बच्चे को पूरा पोषण मिलता है।

सूखे मेवे खाएं

ड्राई फ्रूट्स में फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। अगर आप गर्भवती हैं तो आप बादाम, काजू, मूंगफली आदि खा सकती हैं।

डेयरी उत्पादों को डाइट का हिस्सा बनाएं

गर्भवती महिलाएं दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को डाइट का हिस्सा बना सकती हैं। इसमें मौजूद पोषक तत्व मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी होते हैं।

हरे पत्ते वाली सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, आयरन समेत कई विटामिन से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

कद्दू के बीज को डाइट में शामिल करें

गर्भवती महिलाएं अपने आहार में कद्दू के बीजों को शामिल कर सकती हैं। इसमें प्रोटीन, फैट, आयरन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के विकास में मदद करता है।

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