नई दिल्ली: मोटापा कम करने के लिए व्यायाम सबसे पहली सलाह है. लेकिन ये काम इतना आसान नहीं है. मोटापे के कारण व्यायाम करने से कई अन्य समस्याएं भी हो जाती हैं जिसके कारण मोटे लोग इस रूटीन का ज्यादा पालन नहीं कर पाते हैं। तो इसे कम करने का एक और तरीका है और वो है खान-पान में बदलाव। जिसमें डाइटिंग बिल्कुल भी शामिल नहीं है। आपको बस अपने भोजन में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा को शामिल करना है।
1. जंक फूड पूरी तरह बंद
जंक फूड हर उम्र के लोगों के लिए हानिकारक होता है। क्योंकि इसमें फाइबर, विटामिन और अन्य तत्वों की मात्रा केवल नाम के बराबर ही होती है। यह कैलोरी, चीनी या नमक में उच्च है। जिसका अधिक सेवन मोटापे का कारण बनता है और कई तरह की बीमारियों को भी दावत देता है।
2. तैलीय भोजन से तौबा करें
जान लें कि अगर आपने जंक फूड खाना बंद कर दिया है, लेकिन आप सुबह के समय परांठे, पूरी खा रहे हैं और शाम की चाय के साथ पकौड़े आदि खा रहे हैं, तो इससे भी आपका मोटापा कम नहीं होने वाला है। इसलिए मोटापा कम करने के लिए आपको तैलीय चीजों का सेवन भी बंद करना होगा।
3. चीनी और नमक का सेवन कम करें
ज्यादा चीनी और नमक का सेवन शरीर के लिए हानिकारक होता है। चीनी के उत्पाद तेजी से मोटापा बढ़ाते हैं। इसलिए आप जल्द ही बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं, इसलिए खुद को स्वस्थ रखने के लिए चीनी और नमक का इस्तेमाल जल्द ही कम कर दें।